我是女生我重訓|如何找回運動習慣?突破停滯期開始健身的三個步驟

終於有新的健身文了(流淚),自從上次殘忍的公開體重後,歷經了許多挫折和自我意志低落,發現真的重新找回運動習慣很不容易,突破停滯期也非常難,這也是為什麼一直到了現在,才終於有點抓回感覺,可以和大家分享,我終於步上軌道開始重新健身的心路歷程~~~以下是我本人多次跌倒後覺得最有效的步驟:)

步驟一:從飲食開始,找到適合自己的健康飲食習慣

“You are what you eat”是開始的初期我會一直提醒自己的字句。

我知道很多人會說,我是想要健身跟培養運動習慣,和飲食有什麼關係?但我相信很多人的終極目標和我一樣,是擁有好的體態,如果是這樣,所謂的吃7動3真的不是假話,腹肌真的是廚房裡養出來的,更直接的來說,沒有搭配好的飲食,等於活生生把在健身房的努力丟進水裡,只會像水鬼一樣拖住你。

健康的飲食法有非常多,每個人適合、有效、喜歡的都不一樣,我建議可以都仔細瞭解後選一個最有把握地進行,無論是碳水循環法、生酮飲食、低碳飲食等等都好,重要的是能夠一步一步成為你的生活習慣,在雕塑體態上更有幫助。所以每次一不想要運動,我就會開始爬文研究不同的飲食法,以前覺得水煮的就是好,但現在慢慢的了解營養素、熱量、身體運作模式等等的基礎知識後才知道沒有那麼簡單。

步驟二:開出第一個月的課表,一週運動三次

Credit:Fitness girl

我的做法是直接使用澳洲很知名健身教練kayla itsines的BBG計畫(之後會分享~),讓自己清楚知道第一個月要做哪些運動,因為BBG剛好是一週三次,每次30~45分鐘左右,所以很自然的就是照著做,以前看會覺得有些動作很簡單,但對於綱要起步找回手感的我來說其實非常適合,不需要一開始就扛重量,慢慢的從肌力開始提升,確定能夠照著計劃走一週後,再慢慢加入以前熟悉的自由重量訓練。而為什麼是3次呢?因為我覺得,1次太少,有太大的機會可以告訴自己反正只要有運動一天就好,今天累的話明天再做,最後就一不小心整週都沒有運動,3次的話反而會跟自己說,今天不動真的無法達到3次。一開始的門檻不高,找個自己有興趣能夠有自信維持一個月的運動即可,網路上很多很多的資源可利用,只要找到喜歡的,多注意身體狀況不要因為沒有暖身或是姿勢不佳受了傷就好,即使每天快走30分鐘也很不錯。

步驟三:找到自己喜歡體態的role model,失敗了沒關係重來就好

Credit:Fitness girl

自從下定決定要繼續健身之後,IG就追蹤了超級多的國外有在健身的網紅,我會特別挑選體態是我自己喜歡的,從他們分享的運動和飲食內容中,慢慢摸索嘗試適合自己的,只要沮喪沒有動力的時候就看一下,鼓勵自己別人做得到自己也可以,每天耳濡目染在運動的氛圍下,不動一下好像對不起自己。而最最重要的是,告訴自己,失敗了沒關係,真的沒關係,我自己的減肥過程中遇過很多很多次失敗,可能是和朋友聚餐不小心破戒,或是工作壓力大忍不住吃了垃圾食物,以前我會很在意,覺得自己很糟糕,但現在我了解到,失敗再多次都沒關係,重要的是能夠再次站起來往前走,即使花了久一點的時間,最後還是能走到自己想要抵達的地方,夢想不一定,但健身一定是,因為你做了多少會非常真實的反應在身體上,所以破戒的那天或隔天我一定會運動,告訴自己慢慢來,長久累積的壞習慣不可能一次就全部改過來,只要能夠努力的時候認真吃,照著課表每週堅持練三天就好。

經過一連串停滯撞牆,我真的了解到,我想要的不應該只是找捷徑的快速減肥,而是建立能夠長久維持的生活習慣,也一步一步更加喜愛自己的身體還有生活,現在的我雖然還沒有很厲害的身材,但一直記錄下自己的努力和變化是我非常想要做的事情,也是支持我走下去的力量,希望可以給大家一些啟發~~別再想著自己做不到了,現在就開始運動吧~~也歡迎大家分享自己突破停滯期的方法,或是重訓/健身遇到困難的地方~

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