很多人好奇桑妮目前在走的瘦身/健身計畫是什麼，沒有一開始就公開的原因是，我想要先嘗試看看是不是真的有效，再來跟大家分享，BBG Program目前走到第三週，成果除了身形結實了一些之外，體重也掉了約1公斤，如果沒有中途去高雄參加部落客活動放縱大吃可能成果會更好，但我一向看得是體態不是體重，很明顯許久不見的朋友說我變瘦了，腰身也有漸漸回來的趨勢，就來跟大家分享這個已經風靡全世界的BBG Program計畫到底是在幹麻。
Photo Credit:kayla itsines
會接觸這個Program其實是因為開始健身後追蹤了很多歐美的IG健身帳號，其中一個就是今天的主角kayla itsines，她擁有大多數女人都喜愛的身材，有肌肉但不太壯，古銅色的肌膚非常健康，截至今天她的IG帳號已經有超過700萬的追蹤者，身份是澳洲健身教練，幫助許多學生減重後發展出一套自己的運動模式，也就是BBG Program，全名是Bikini Body Guide，共有24周的完整計畫，每週運動三天，約30分鐘即可，名稱直白的就是大家想追隨的腹肌，整個計畫24週(1.0+2.0)，如果只是一個健身教練的減重計畫其實沒什麼，厲害的是在IG上查詢#bbgprogress，你會看到各種24周前後比較的驚人對照，我想，這也是kayla itsines能夠風靡全球的原因，畢竟誰不想要腹肌呢！我也想要啊～
Photo Credit:kayla itsines
我追蹤她的IG很多年，但一直到最近才真的下手買了Program的原因是，以前覺得重訓是王道，我只要把深蹲硬舉臥推做好就能瘦，但練了一年後才發現不是這麼一回事，重訓的目的不是減肥，重訓的目的不是減肥，重訓的目的不是減肥（很重要講三次），一個好的教練會專注在你的各大肌群是否都有被訓練到、你的力量是否有提升、你的動作是否有正確、你的整理表現是否有進步，至於減了幾公斤、少了多少脂肪都只是附加的，我意識到這件事情之後，就開始了現在的計畫，完美狀態是照著BBG每週運動三天之外，還能有三天我自己重訓持續訓練，如果忙一點就拉掉重訓，至少要完成BBG的菜單。
Photo Credit:kayla itsines
菜單長這樣，前面幾頁花了蠻多篇幅講解如何準備，初學者怎麼加入，要準備什麼器材，接著才開始正式的訓練內容，都是簡單圖示+描述，其實即使英文不好也能一目了然，但還是會建議多查字典確認理解是否有錯誤，很貼心的是如果你是超級初初初學者，可以先上網下載Pre-Training的課表先讓自己適應，再進入正式課表。
Photo Credit:kayla itsines
BBG Program目前有1.o、2.0跟H.E.L.P，這三本電子書可以線上購買，沒有中文版只有英文版，我想這是在台灣比較沒有知名度的原因，目前桑妮在跑的是1.0，進行到第三週，也有一併買了H.E.L.P這本，但對我的幫助有限，一個是因為許多食材台灣購入真的有問題，另一個是我覺得Kayla這本講的是比較基礎的觀念，整體份量也過少（這也是很多國外網友反推的原因之一），但如果你是對於飲食完全沒有概念的人，裡面營養素、飲食比例、各餐代換、食譜都有，也有素食版本的食譜，蠻全面的介紹健康飲食（但是是英文），所以我還是讀完了，當複習跟累積一點知識（還有飲食的英文單字哈）。
Photo Credit:kayla itsines
這篇主要在介紹這個計畫，所以我的完整心得感想不會太多，但一定要提醒大家的是，我建議英文有點基礎，重訓也有點基礎的人再嘗試這套計畫，因為如果沒有好的基礎，可能跑完第一週你就會發現自己膝蓋痛，裡面有許多蹲、跳、登階的動作，其實不是初學者一開始就能夠掌握的，我因為之前上過一年多的教練課，大多數的動作教練都教過，也知道如何觀察自己的身體狀況，適時的放鬆和停止，才會一直到現在都沒有受傷之類的狀況。而這套計畫之所以會有用，我認為是因為有非常大量的有氧，搭配少量的肌力訓練，每週都會跑過胸/手臂、下半身、全身的動作，燃脂之餘也能夠真的提升一些肌力，而不像是某些影片只強調有氧最高。但這也是見仁見智，也許有些女孩就是不喜歡肌肉（那能看到這裡我也很佩服妳，要不要考慮重訓一下），但我比較喜歡有線條的身材，所以一直在這條路上努力著！
最後給大家看看幾個我覺得超強的B/A，大家如果有興趣的話，之後再分享開始BBG計畫要準備什麼？還有我的一個月心得:)
如果真的很心動想購買的話，可以私訊粉絲團，我有比較優惠的購買網址
（這不是葉配，我還沒有厲害到有國際化的合作，所以是純分享，按任何一個連結我都不會獲得任何一毛錢喔）
想知道更多計畫可以看這裡＞https://www.kaylaitsines.com/collections/guides
追蹤kayla itsines IG在這裡＞https://www.instagram.com/kayla_itsines/?hl=zh-tw