我是女生我重訓|紅遍全球擁有七百萬鐵粉!24周瘦出完美腹肌的BBG Program到底是什麼?

很多人好奇桑妮目前在走的瘦身/健身計畫是什麼,沒有一開始就公開的原因是,我想要先嘗試看看是不是真的有效,再來跟大家分享,BBG Program目前走到第三週,成果除了身形結實了一些之外,體重也掉了約1公斤,如果沒有中途去高雄參加部落客活動放縱大吃可能成果會更好,但我一向看得是體態不是體重,很明顯許久不見的朋友說我變瘦了,腰身也有漸漸回來的趨勢,就來跟大家分享這個已經風靡全世界的BBG Program計畫到底是在幹麻。

Photo Credit:kayla itsines

會接觸這個Program其實是因為開始健身後追蹤了很多歐美的IG健身帳號,其中一個就是今天的主角kayla itsines,她擁有大多數女人都喜愛的身材,有肌肉但不太壯,古銅色的肌膚非常健康,截至今天她的IG帳號已經有超過700萬的追蹤者,身份是澳洲健身教練,幫助許多學生減重後發展出一套自己的運動模式,也就是BBG Program,全名是Bikini Body Guide,共有24周的完整計畫,每週運動三天,約30分鐘即可,名稱直白的就是大家想追隨的腹肌,整個計畫24週(1.0+2.0),如果只是一個健身教練的減重計畫其實沒什麼,厲害的是在IG上查詢#bbgprogress,你會看到各種24周前後比較的驚人對照,我想,這也是kayla itsines能夠風靡全球的原因,畢竟誰不想要腹肌呢!我也想要啊~

Photo Credit:kayla itsines

我追蹤她的IG很多年,但一直到最近才真的下手買了Program的原因是,以前覺得重訓是王道,我只要把深蹲硬舉臥推做好就能瘦,但練了一年後才發現不是這麼一回事,重訓的目的不是減肥,重訓的目的不是減肥,重訓的目的不是減肥(很重要講三次),一個好的教練會專注在你的各大肌群是否都有被訓練到、你的力量是否有提升、你的動作是否有正確、你的整理表現是否有進步,至於減了幾公斤、少了多少脂肪都只是附加的,我意識到這件事情之後,就開始了現在的計畫,完美狀態是照著BBG每週運動三天之外,還能有三天我自己重訓持續訓練,如果忙一點就拉掉重訓,至少要完成BBG的菜單。

Photo Credit:kayla itsines

菜單長這樣,前面幾頁花了蠻多篇幅講解如何準備,初學者怎麼加入,要準備什麼器材,接著才開始正式的訓練內容,都是簡單圖示+描述,其實即使英文不好也能一目了然,但還是會建議多查字典確認理解是否有錯誤,很貼心的是如果你是超級初初初學者,可以先上網下載Pre-Training的課表先讓自己適應,再進入正式課表。

Photo Credit:kayla itsines

BBG Program目前有1.o、2.0跟H.E.L.P,這三本電子書可以線上購買,沒有中文版只有英文版,我想這是在台灣比較沒有知名度的原因,目前桑妮在跑的是1.0,進行到第三週,也有一併買了H.E.L.P這本,但對我的幫助有限,一個是因為許多食材台灣購入真的有問題,另一個是我覺得Kayla這本講的是比較基礎的觀念,整體份量也過少(這也是很多國外網友反推的原因之一),但如果你是對於飲食完全沒有概念的人,裡面營養素、飲食比例、各餐代換、食譜都有,也有素食版本的食譜,蠻全面的介紹健康飲食(但是是英文),所以我還是讀完了,當複習跟累積一點知識(還有飲食的英文單字哈)。

Photo Credit:kayla itsines

這篇主要在介紹這個計畫,所以我的完整心得感想不會太多,但一定要提醒大家的是,我建議英文有點基礎,重訓也有點基礎的人再嘗試這套計畫,因為如果沒有好的基礎,可能跑完第一週你就會發現自己膝蓋痛,裡面有許多蹲、跳、登階的動作,其實不是初學者一開始就能夠掌握的,我因為之前上過一年多的教練課,大多數的動作教練都教過,也知道如何觀察自己的身體狀況,適時的放鬆和停止,才會一直到現在都沒有受傷之類的狀況。而這套計畫之所以會有用,我認為是因為有非常大量的有氧,搭配少量的肌力訓練,每週都會跑過胸/手臂、下半身、全身的動作,燃脂之餘也能夠真的提升一些肌力,而不像是某些影片只強調有氧最高。但這也是見仁見智,也許有些女孩就是不喜歡肌肉(那能看到這裡我也很佩服妳,要不要考慮重訓一下),但我比較喜歡有線條的身材,所以一直在這條路上努力著!

最後給大家看看幾個我覺得超強的B/A,大家如果有興趣的話,之後再分享開始BBG計畫要準備什麼?還有我的一個月心得:)

如果真的很心動想購買的話,可以私訊粉絲團,我有比較優惠的購買網址

(這不是葉配,我還沒有厲害到有國際化的合作,所以是純分享,按任何一個連結我都不會獲得任何一毛錢喔)

想知道更多計畫可以看這裡https://www.kaylaitsines.com/collections/guides

追蹤kayla itsines IG在這裡https://www.instagram.com/kayla_itsines/?hl=zh-tw

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